[...] /SFD/2016/11/2/144f17ec1f204d468067b385f866b942.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/2/7b3c9bf61c6241198a44aa852547138b.jpg 2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek /SFD/2016/11/2/9b2290f65a6d4b6e82240074749e8ad6.jpg 5. KANAPECZKI 150 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=V7UVzny1ic8 https://iv.pl/images/38297879238082309316.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg https://iv.pl/images/16976602552529508525.jpg 1. RYŻ 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g białka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=_kqDqRPNPXo https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka [...]
[...] 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=4d4nlcyiJhY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=g-g3VsrGzLs Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Burger https://iv.pl/images/5eed396d4af79784f94d87ed2bae833d.jpg Po treningu :100 [...]
[...] jakoś poszło. Starałam się bez zatrzymywania, ale nie zawsze dałam radę. Ale jest jakiś punkt wyjścia do ścigania się z samą sobą :-) A i tak mi się przypomniało, to można owoce na noc na redukcji? Bo ja nie jem, bo "Obli nie kazała", rano nie wchodzą, więc jadam tylko po treningu banany w szejku. A bym se zjadła czasem kolację "na słodko". [...]
[...] jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko jabłko, lub tylko pomarańcza. I około 20 minut przed posiłkiem. Posiłek powinien zaiwerać białko, [...]
[...] treningu bede dawał te ~50g wegli prostych czyli jak z rodzynek to z 70g rpdzynek jak z owoców to banany chyba maja wegli około 20g/100g wiec wyjdzie 250g bananów a jak inne owoce np, jabłko które ma chyba srednio wegli 10g/100g to wyjdzie ~500g jabłka? dobrze gadam? a glukoza ile ma na 100g wegli? tego nie wiem a ja musze kupic i po 30-60min [...]
[...] g kaszy + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 6. 50 g kaszy graycznej + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo ( w planach) 7.125g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Warzywa i owoce: brokuły , kapusta pekińska, jabłka Napoje: woda + 1x kawa Do tego wpadł dziś mały drink: cola + whisky ( 100 ml ) - tak przy okazji , mimo tego , że rzadko pije , to [...]
[...] zdrowo. Także rozdaje przepisy na lewo i prawo, a na imprezach, gdzie do tej pory królowały czipsy, paluszki i takie tam, luzie zaczęli przyrządzać/kupować bakalie, suszone owoce, zdrowe sałatki(np. z makaronem razowym zamiast normalnego), warzywka z jakimiś dipami. Fajnie, że coraz więcej osób zdaje sobie sprawę jaki syf potrafią sprzedawać w [...]
[...] osób będących na diecie próbuje po prostu unikać skoncentrowanych cukrów, ponieważ nie łagodzą łaknienia na dłuższy czas. Niemniej, niektóre osoby będące na diecie włączają owoce, które zawierają zarówno fruktozę jak i sacharozę. W przychylności ,owoce mają delikatne ilości błonnika, witamin i minerałów. Jednakże, usunięcie owoców z diety zawsze [...]
Solar odrazu po treningu walisz tylko te samo białko z prochu ? bez ww lub czegoś? tak jak jestem w w domu to owoce albo monster maize,zwykle jakies owoce/lody dlaczego? aminki bedą we krwi,duzo aminek - wiec zapodaje wtedy wegle wegle = insulina ..................i tada!
[...] w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak [...]
[...] juz nic nie zostalo 8-O) a brzuch nadal obtluszczony.. Nie daje mi wiec spokoju ten temat ,temat owocow ,jadlam ich bardzo duzo ale po trafieniu na to forum ograniczylam owoce ,nie ilosciowo ale licze zawarta w nich fruktoze wedlug podanej w regulaminie tabeli i staram sie ,zeby nie przekroczylo 25 gram..I teraz nie jestem do konca pewna czy [...]